痩せる為に自分を好きになりましょう

目安時間:約 5分

 


突然ですが貴方は自分が好きですか?
自分を愛せていますか?

 

「健康的に痩せる」為にはこの自己愛が大切なのだと思うのです。

 

自分を嫌いな人が自分を磨きますか?

 

嫌いな自分が綺麗にカッコ良くなるのを受け入れられますか?

 

きっとならないでしょう。

 

自分を好きになるからこそ自分磨きが出来るのです。

 

自分を大事にすれば痩せる

自分を大事に

肥満は不健康な状態です。
大事な自分をそのような状態にしておけますか?
「自分の人生」そして「自分の命」を粗末にしてはいけません。

 

是非とも健康的な身体を手に入れましょう。

 

ただし自分を大事にすると言っても、「身勝手で他者を顧みない」という事では決してありません。
それではトラブルの元になるというのは明白です。
「傲慢」は良くありません。

 

もっとも、周囲に気を遣い過ぎても自分を見失いがちになりますので、何事もバランスを重視して健全に自分を愛してあげましょう。
そして自分を大事にして健全に愛した結果、身も心もより一層の磨きがかけられ自分で自分を満たす事になり、その満たされたエネルギーによって周囲の人達にも良い影響を与える事が出来るようになるのです。

 

つまり、自分を大事にすると健康的な生活を意識するようになって体型も引き締まり、そのキレイに痩せた自分に自信を持てるようになり、自信に満ちた行動をする事によって周囲に良い影響をもたらす事が出来るようになる、というわけです。
周りの人達も爽やかに生き生きとした貴方を見てきっと良い気分になるでしょうからね。

 

自分を大事にするという事は自分だけでなく、周りの人達をも幸せにしてしまうのです。

 

幸せの形は人それぞれ

幸せの形

キレイに痩せる為にはガマンしたり頑張ったりという事が必要になる事も多いでしょう。

 

「美味しいお菓子」を食べるのをガマンしたり「定期的な運動」を頑張って行う、などといった事ですね。

 

ただし、あまり好ましくない状況に身を置いても幸せは感じませんよね。
やはり人生は不自由であってはいけません。

 

「ご挨拶」でも書かせて頂きましたが、たとえ太っていたとしても自分自身がそれをネガティブに捉えず「幸せな生活」を送れているのであれば全く問題はありません。(健康面での不安はありますが…)

 

「たった一度きりの人生」の中でどのように幸せに生きていくのかを決定できるのは自分だけです。

それ以上は他人がとやかく言う領域ではないのです。

 

しかしながら、理想と現実のギャップを感じてしまうと「このままでは嫌だ!」と思ってしまう事もあるでしょう。
もしそれが強いストレスを感じるほどであれば宜しくありません。

 

そうであればやはりその対策を講じる必要が出て来ますね。

 

キレイにカッコ良く痩せる為の行動を「楽しみながら」行えるようになると、結果に辿り着くまでの時間を短縮させる事も可能になるでしょう。

自分が好き

自分が行っている行動も楽しい

結果が出て来て幸せ

となるように「自分の意識をコントロールしていく事」が幸せな未来を手に入れる為の必要事項なのだと思います。

 

総括

●自分を大切にして自分磨きをしよう。それが自分だけでなく周囲をも幸せにする事に繋がる。

 

●幸せの形は十人十色。自分の人生の幸せは自分で決める。

 

●幸せな未来を手に入れる為には「自意識のコントロール」が必要。夢を実現するまでのプロセスを楽しく実行しよう。

 

今回の記事は以上となります。
貴方の夢が叶い素敵な人生を送れますように。

 


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体重が軽ければそれで良い?

目安時間:約 7分

 


貴方にとって「痩せる」という事はどういう事でしょうか。
とにかく体重が軽くなれば良いとお考えですか?
もしそのような考えをお持ちであればイエローカードです。

 

血色が悪く、ほお骨や肋骨が浮き出るような痩せ方が好ましいのでしょうか。

風が吹いたら倒れてしまいそうな棒のような脚が魅力的なのでしょうか。

 

そのような状態を好ましいと思ってはいけません。
それはもはや「老化」「病気」に近い状態です。

 

幸福にも健康体でいられる人がその健康を放棄して、ただただ「痩せる」という事だけに固執し、「体重という名の数字」に囚われてはいけません。

 

今回は「魅力的に痩せる」という事について触れていきたいと思います。

 

体重という上辺の数字など気にしない

体重

一見カッコ良く痩せている人でも意外と「体重」があるものです。
それは何故かというと「筋肉質」だからです。

 

2017.08.20投稿の「ダイエットで筋トレしたら体重が重くなる?」にも記載しましたが、脂肪よりも筋肉の方が同体積で「20~25%」程度重いのですね。
つまり「小さくても重い」というわけです。
ですので細く引き締まっていても体重という「上辺の数字」は大きくなってしまいます。

 

でも、それでいいじゃありませんか。

 

しっかりと動けるメリハリのある体を作り「健康的に美しく」なっちゃいましょう!
きっとその方が今から10年後20年後には「ただ細いだけ」の人達よりも遥かに若々しく魅力的に見える事でしょう。

 

ただし、ポッチャリが故の”ヘビーウェイト”というのであれば気にしないというわけにはいかないですよね。(^_^;)
その場合には「糖質制限」「筋トレなどの適度な運動」を行いつつ、じっくりと腰を据えて理想の体型を手に入れていけば良いかと思います。

 

あくまでもじっくりと「習慣化」する事が大切で、痩せる考え方や行動が当たり前になってくれば当たり前のようにスリムになってしまいますよね。

 

逆に急激な変化にはストレスがつきものですから、非常にリバウンドのリスクが高いと思われます。
決して焦る事無く、心にゆとりを持って体を作り変えていく事が肝要です。

 

結局は見た目の印象が大事

見た目の印象

何故「痩せる」という事にこだわるのか?という事をもう一度良く考えてみる事にしましょう。

 

"体重計に乗った時の数字が少なくなる事に自己満足を覚える為"でしょうか?

"知人と体重の軽さを競い合う為"でしょうか?

 

違いますよね?

 

見た目の印象を「カッコ良くしたいから」だと思います。

 

「若々しさ」「精悍さ」「しなやかさ」などを感じる魅力的なプロポーションを手に入れてしまいましょう。
また、適度に運動をし筋肉を付けていくと血の巡りも良くなり血色が良くなります。
すると身体的な健康面でも良い影響がもたらされる事でしょう。

 

そうなってくると活力が溢れてきて自分に自信を持てるようになり、ファッションなどもより楽しめるようになってきますよね。
きっと外出するのも今まで以上にワクワクしちゃいますね。p(*^-^*)q

 

そういったワクワクした楽しい気持ちで過ごせるようになると、他にもどんどん良い事が引き寄せられて来て、気付いた時には人生がガラリと好転しているかもしれません。

 

理想の体型の先にあるものは?

理想の先

さて、当「ダイエットスクエア」の基本理念は「夢見る力が貴方を変える」なのですが、結局は貴方自身が「綺麗に痩せてどうしたいのか?」という事なのです。

 

「夢」「目標」「理想」など言い方は様々ですが、この先に何を見据えているかで結果に辿り着くかどうかが決まってしまいます。
貴方が心からこうありたいと願っている事や、その願いの強さによって成功率が変わります。

 

ある人は想いを寄せている人にプロポーズしたいのかもしれません。

 

ある人は思いっきりファッションを楽しみたいのかもしれません。

 

ある人はモデルになりたいと思っているのかもしれません。

 

抱いている想いは人それぞれですが、結局のところ理想の体型を手に入れるという事は幸せな未来を手に入れる為の「通過点」に過ぎないという事です。

 

太っていても幸せと思える人はそれはそれで素晴らしい人生だと思います。
幸せの形も人それぞれですからね。

 

ですが「身体的な健康面」に不安を覚えるのも事実でしょう。

 

一度きりの人生です。
心身共に健康になって「健全なる幸福」を手に入れてみては如何でしょうか。

 

総括

●筋肉質で引き締まった体は重くなりやすい。体重計の数字などあまり気にしないようにしよう。

 

●ただ「細い」だけでは不十分。「魅力的」な痩せ方を追及していこう。

 

●痩せる事が「最終目的」ではない。「夢見る力」を信じ、痩せた先にある「幸福」を手に入れよう。

 

今回の記事は以上となります。

貴方のダイエットが達成され、一度きりの人生を満喫できますように。

 


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基礎代謝と活動代謝について

目安時間:約 7分

 


「基礎代謝」とは安静時に体がエネルギー消費する働きの事を言います。
という事は自分が特に何もする事無く「勝手にダイエット出来てしまう」という事ですよね?
これはもう上手く活用するしかないでしょう!(≧▽≦)

 

下記基礎代謝による1日の消費カロリーを参考までに。

・成人男性…約1,500kcal
・成人女性…約1,200kcal
※wikipedia参照

一方で「活動代謝」と言われる体の働きもあります。
こちらは基礎代謝とは逆に何か活動を行う事によってエネルギーが消費される仕組みになります。
一般的なダイエットのイメージとしてはこちらでしょうか。

 

今回はこの「基礎代謝」と「活動代謝」について取り上げてみたいと思います。

 

筋肉は「全自動脂肪燃焼機」である

脂肪燃焼

筋肉というのはその筋肉自体が高い基礎代謝を有しており、上手に筋トレして筋量が多くなればなるほど基礎代謝が上がっていきます。

 

ムキムキなマッスルボディの人は食事量が多いと思いますが、それは大きな筋肉を維持するという事と筋肉を活動させるとそれだけエネルギー消費が大きくなるという事なのでしょう。
例えるならば排気量が大きくてパワーが出る車がたくさんの燃料を必要とし、大きく茂った植物が多くの養分を必要とするのと似ているのではないでしょうか。

 

逆に長距離走の選手などは細身のスレンダーボディの人が多いですが、その人たちは長距離を走りきるために余計なエネルギー消費が少なくて済むような体質になっているという事です。
長年トレーニングを続けることでその種目に対応した身体に変化するという事ですね。

 

ですので一般人が有酸素運動ばかりを重点的に行っていると、ちょっと食事量が増えただけでリバウンド…という事になりかねませんね。

 

ちなみに長距離走の選手たちがリバウンド体質と言っているわけではありませんので悪しからず。
彼らは専属トレーナーの指導の元、筋力トレーニングも行っていると思いますので。

 

ですのでエネルギー消費を多くし脂肪を燃焼させたいのであれば、適度に筋肉を鍛え活性化するという事が効果的なのだと思います。

 

内臓も基礎代謝が高い

内臓の代謝

基礎代謝と言えば筋肉を連想しがちですが、実は内臓もかなりの基礎代謝があるらしいのです。

 

内臓の基礎代謝は身体の全基礎代謝の内、約50~60%を占めるとの事。

筋肉が約20%と言われていますのでかなり高い割合だと言えますね。
特に「肝臓」と「脳」の代謝が高く、肝臓で約30%、脳が約20%の基礎代謝量を持っているようです。
頭を良く使うと疲れてしまうのは脳がエネルギーを大きく消耗しているからなのでしょうか。(@_@)

 

筋肉以上の基礎代謝量を誇る内臓が健康で元気であれば体も健康的に引き締まっていくというわけですね。
逆に言えば健康的で美しい体型の人は体の内側も健康的である可能性が高いという事でしょう。
もちろん一部例外もあると思いますが…。(^_^;)

 

上記のように内臓の基礎代謝はかなり高いらしく、なかなか無視できないようです。

 

それではどうすれば内臓が健康的に活性化するのでしょうか。

 

その為には「規則正しい生活」を心掛ける事が重要です。
特に食生活について。
タンパク質や発酵食品、食物繊維の豊富な物を摂取し、暴飲暴食は避け、アルコールも控えめにする事が大事。
また食後に10~20分くらい足を少し高くしてゴロ寝をすると血液が肝臓に集まり肝臓に良いらしいですよ。p(*^-^*)q

 

そして体を冷やさない事も大切です。
体を冷やすと内臓も冷えてしまい代謝能力が低下してしまいます。
ですので、

・お風呂ではちゃんとお湯に浸かる事
・寝冷えしないようにする事
・ストレッチなどで血行を良く保つ事
・冷たい物を大量に飲食しない事

などの対策を施し内臓を労わってあげましょうね。(*^_^*)

 

活動代謝という概念も大切

活動代謝

代謝には基礎代謝の他に「活動代謝」というものもあります。

 

この活動代謝というのは文字通り何か「活動」をする事によってエネルギーが消費される生体機能の事です。
要は「運動などを行う」という事ですね。

 

ですので普段デスクワークをしている人はこの活動代謝が少なく、肉体労働やスポーツなどを日常的に行っている人は活動代謝が活発であると言えるでしょう。

 

ここで前述した筋肉や内臓の基礎代謝と並行して考えていきたいのですが、筋肉や内臓が元気に活性化すればこの活動代謝(運動)と合わさる事によってエネルギー消費効果が相乗的にアップします。

 

逆に筋肉が発達しておらず内臓が健全でない状態で体を無理に動かしても、あまりエネルギー消費効果が期待出来ないだけでなくケガの元にもなり兼ねません。

 

そのような状態を回避する為にも筋トレや運動などで筋肉の発達を促しつつ、食生活や生活習慣の改善を試み内臓を健康で元気にする事によって、日常的な動作も含めあらゆる活動の場面でエネルギーが効率的に消費されるようになり、ダイエット効果が格段に高まる事でしょう。

 

そうする事によって痩せやすく太りにくい体を手に入れる事が可能になるのです。

 

総括

●ダイエットでは有酸素運動だけではなく筋肉を付ける事も大切。全自動脂肪燃焼器を自分の体に搭載してしまおう。

 

●基礎代謝量は内臓の方が筋肉よりも高い。規則正しい生活をし内臓を元気で健康にしよう。

 

●やはりダイエットにとっては体を適度に動かす事も大事。筋肉や内臓を活性化し基礎代謝を高めつつ日常生活の中にちょっとした運動も取り入れていこう。

 

今回の記事は以上となります。

貴方が夢を成就させ、幸せを引き寄せる事ができますように。

 


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